أخبار الصناعة

مهارات التدريب على الجري عبر البلاد ملخص مهارات الجري عبر البلاد

1. لا يوجد نفس المسار.
أكبر ميزة للجري عبر البلاد هي أن كل مسار له تضاريسه الفريدة وعقباته وتحدياته. تشمل العقبات بشكل عام جذور الأشجار والرمل والصخور والتلال وحفر الطين وما إلى ذلك ، إذا واجهت مسارا ، فسيكون أكثر صعوبة وسيجلب لك تجربة مختلفة تماما على الطرق الوعرة.

2. ضع سرعة الجري الخاصة بك.
في بداية الجري عبر البلاد ، قد يزعج سرعة وإيقاع الجري العادي على الطريق. هذا يتطلب منك إبطاء وتيرتك وإيجاد إيقاع وسرعة جديدين في اختراق الضاحية. في غضون أسابيع قليلة ، ستجد إيقاعك وتصبح أكثر انسجاما مع اختراق الضاحية.

3. قضايا السلامة.
عند الجري على الطرق الوعرة ، قد تواجه مشكلات مثل أقسام الطرق البعيدة ، والتضاريس الخطرة ، وإشارات الهاتف المحمول السيئة ، وما إلى ذلك. قبل الجري ، أخبر عائلتك أو أصدقائك بالمكان الذي تريد الركض فيه. خذ هاتفك المحمول لضمان السلامة. من الأفضل أن تأخذ العدائات الضباب المضاد للذئب معهن.

4. حول الآثار.
السبب الأكبر الذي يجعل الناس يحبون الجري عبر البلاد هو رؤية المزيد والمزيد من المناظر الطبيعية. يحتاج جمال الطبيعة إلى حمايتنا. لذلك ، من الفضيلة عدم ترك آثار ، وعدم القمامة ، وعدم تدمير الطبيعة بعد الجري.

5. راقب خطوتك.
عند الجري عبر البلاد ، يكون الجمال الطبيعي المغري ، ولكن إذا كنت تستمتع بالجمال فقط ، فسوف تتعثر بسهولة أو تسقط فوق العقبات. لذلك ، من الأفضل التوقف والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الجميلة. يمكنك أيضا وضع خطة مسبقا لمعرفة متى تتوقف والراحة هي خطة أفضل لجعل نفسك أكثر راحة.

6. اضبط استراتيجية الطرق الوعرة وفقا للتضاريس.
التضاريس عبر البلاد معقدة ، والسرعة والأساليب والاستراتيجيات المستخدمة للركض صعودا وغابة مختلفة تماما. قد يكون من الصعب التكيف في البداية. مع المزيد من الخبرة ، سنفكر في الحلول المقابلة بشكل مشروط عند مواجهة تضاريس مختلفة ، وسيصبح حل العقبات أسهل.

7. أهمية أحذية الجري ومعدات الحماية الرياضية حماية الركبة حماية ربلة الساق.
أحذية الجري على الطرق وأحذية الجري عبر البلاد مختلفة تماما. عندما نركض عبر البلاد ، سنواجه المزيد من التضاريس ، بدلا من المدرج أو الطريق الأسمنتي فقط مثل الجري على الطريق. يمكن تطبيق زوج جيد من أحذية الجري عبر البلاد على جميع أنواع التضاريس التي تمت مواجهتها أثناء اختراق الضاحية ؛ تمرين وسادة الركبة لتخفيف آلام الركبة: يمكن لقوس أكمام الركبة عالي الضغط أن يثبت المفصل ويدعمه. ليس فقط للإصابات ، يمكن أن يخفف دعم الركبة هذا أيضا من آلام التهاب المفاصل ، ويمكن ارتداؤه كل يوم حسب الحاجة.يمكن لواقي الساق الرياضي أيضا إبطاء الخسارة الناجمة عن اهتزاز العضلات أثناء الجري ويساعدك على الجري بشكل أفضل.

8. الأدوات التي لا غنى عنها.
إذا كان يوما مشمسا ، فمن الضروري ارتداء زوج من النظارات الرياضية بالإضافة إلى واقي الشمس و. لا يمكن للنظارات الرياضية أن تحجب وهج الشمس فحسب ، بل تحمي عينيك أيضا من الخدش بواسطة الأغصان والشجيرات على الطريق. من الضروري أيضا رش مكافحة البعوض ، ما لم يكن دستورك لا يخاف من لدغات البعوض ،

9. المكياج الماء.
الجري عبر البلاد هو نفس الجري على الطرق. من الضروري تجديد المياه.

10. عصا التسلق.
عند الجري عبر البلاد ، يمكن أن يؤدي استخدام عصا التسلق لتشغيل الطرق الجبلية شديدة الانحدار إلى تعزيز توازنك وتقليل تآكل الركبتين والوركين.

11. صعودا وهبوطا.
بشكل عام ، يتم اعتماد الخطوات الصغيرة والتشغيل السريع عالي التردد من أجل الصعود لتراكم السرعة والطاقة الحركية. زيادة تأرجح الذراع لدفع الجسم. قوة الساق القوية ومجموعة العضلات الأساسية أكثر أهمية للصعود.

عند النزول إلى أسفل ، يجب أن تسقط مقدمة القدم على الأرض لتوفير قوة توسيد للجسم وإبطاء التأثير ؛ حافظ على ثني الساقين قليلا لتقليل ضغط الجري ؛ الحفاظ على التوازن مع الذراعين. حاول الاسترخاء ، ولكن ليس بسرعة كبيرة.



12. تدريب القوة والتوازن.
لتحسين أداء الجري عبر البلاد ، بالإضافة إلى تدريب الجري ، هناك نوعان من التدريب الرئيسي: تدريب القوة وتدريب التوازن.

القرفصاء ، القرفصاء ، تمرين الضغط وما إلى ذلك كلها تمارين يمكن أن تعزز قوتنا

13. الاعتدال والتعافي.
بدء الجري على الطرق الوعرة هو نفسه بدء الجري على الطرق الوعرة ، الأمر الذي يتطلب خطوة بخطوة وراحة مناسبة.

الإحماء قبل الجري عبر البلاد لا يقل أهمية عن الاسترخاء بعد الجري!