أخبار الصناعة

كيف تتعافى من إصابة الركبة؟بالتأكيد سوف يبطئ المرض ويعيد صحة مفصل الركبة.



نصيحة أساسية: على الرغم من أن إصابة مفصل الركبة ليست مرضا خطيرا ، إلا أنها ستجلب الكثير من الإزعاج للحياة والعمل. إنه ممل ومؤلم عند المشي. تمطر في الربيع والخريف ، والأرض باردة. إذا لم تهتم بالحماية ، فسوف يصاب المفصل بالبرد. لإبطاء المرض ، يمكنك ممارسة الرياضة ، والحفاظ على دفء ركبتك ، واستكمال الكالسيوم في نظامك الغذائي ، وتقوية قدرة الشفاء الذاتي للمفصل ، وتناول الدواء في الوقت المحدد ، ويشفى مفصل الركبة تلقائيا وببطء. في الوقت نفسه ، جنبا إلى جنب مع دعم الركبة \ واقي الرياضة للركبة ، يمكنه استعادة الصحة بشكل أكثر فعالية.


يمكن استخدام أربعة أنواع من طرق التمرين لإصابة مفصل الركبة ، والتي يمكن أن تحفز عضلات المفصل بشكل فعال للحصول على الحيوية ، وتسريع الدورة الدموية ، وتعزيز المناعة ، وتحسين كتلة العظام ، واستعادة وظيفة حماية النمو الذاتي للعظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بعد التمرين له فائدة كبيرة لاستعادة صحة الركبة.


1. المشي ببطء: نظرا لأن مفصل الركبة قد عانى من إصابات مختلفة ، يجب أن تمشي ببطء وتهتم بخصائص وحالة المفصل في أي وقت. عندما تستريح في حياتك اليومية ، يمكنك المشي في الطابق السفلي ، مما قد يساعد في التعافي من التهاب المفاصل. عند المشي ، يجب أن ترفع ساقيك برفق ولا تنفد صبرك وتشعر بالارتباك. إذا مارست الكثير من القوة ، فسوف تأتي بنتائج عكسية. في هذا الوقت ، تحتاج إلى حماية جيدة للركبة لمنع تأثير سطح عظم مفصل الركبة ، فمن الأسهل التعافي.

2. التمرين: يمكن أن تعزز التمارين الفعالة أيضا المناعة وتحسن جودة المفاصل ، وهو أمر مفيد لإصابة مفصل الركبة. بشكل عام ، الطقس جيد للرياضة. من الممكن جدا أن يدخل الهواء البارد إلى الجسم من خلال الركبة في الأنشطة الخارجية الممطرة والرياح. في الوقت نفسه ، يكون مفصل الركبة باردا ومؤلما ، مما سيكون له تأثير لا رجعة فيه على حالة المريض. من الأفضل ارتداء وسادة ركبة دافئة محبوكة لممارسة الرياضة. عند الجري ، حاول ألا تهبط على الكعب الخلفي لإبطاء تأثير الجري على الساقين. تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم ، ثم خذ قسطا من الراحة المناسبة.

3. خطوة الحصان العالي: خطوة الحصان العالي هي نوع من التمارين الداخلية. الركبتان في 15 إلى 30 زاوية حسب الرغبة ، وتنحني قليلا لأسفل. أثناء التمرين ، يتم إجراء الزفير والاستنشاق بالتناوب. احتفظ بها لمدة 15 دقيقة كل يوم. بعد التمرين ، خذ قسطا من الراحة والتدليك المناسب. فرضية القيام بخطوة الحصان العالية هي أن غطاء الركبة ليس لديه ألم. من الأفضل الانحناء بهدوء قليلا لفترة من الوقت ، وتكرار هذا الإجراء.

4. رفع الساق المستلقية: يشير رفع الساق المستلق بشكل أساسي إلى المريض مستلقيا على السرير. يجب رفع الساق المصابة بإصابة مفصل الركبة حوالي 15 إلى 30 درجة. استمر في هذا الإجراء بالتناوب لمدة 2 إلى 3 دقائق. يمكنك أيضا التوقف في الهواء لفترة من الوقت لممارسة قوة عضلات الساق. كما أنه مفيد في تحسين إصابة مفصل الركبة. إذا واصلت ، فسوف تقوي الدورة الدموية في الجسم وتقوي العظام وتتعافى بشكل أسرع من إصابة المفاصل.


يصف ما سبق بشكل أساسي كيفية استعادة إصابة مفصل الركبة وطرق التعافي الأربعة. ما ورد أعلاه يتعلق بشكل أساسي بالرياضة. تهتم طريقة الاسترداد هذه بفرضية الرياضة وفضاحتها ، وتتعلم الخطوات وتتقن الأساسيات ، وتتعاون مع الأدوية الخارجية والداخلية ، وترتدي واقيات الركبة ، وتستمر كل يوم. من المؤكد أنه سيبطئ المرض ويعيد صحة مفصل الركبة.