أخبار الصناعة

كيف تتعافى من التواء الكاحل؟

نصيحة أساسية: التواء الكاحل مرض شائع. يمكن القول أن مفصل الكاحل هو المفصل الذي يتحمل أكبر وزن في الجسم كله. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين شاقة أو ترتدي أحذية ذات كعب عال وتمشي بشكل غير صحيح ، فسوف يتسبب ذلك في التواء مفصل الكاحل وألم شديد وتورم موضعي. أول شيء يجب فعله هو تخفيف الألم على الفور ، ثم القيام بعمل جيد في التمريض واستخدام الدعم المحلي للحماة الرياضيين لتعزيز استعادة مفاصل الكاحل.


يحدث التواء الكاحل بشكل متكرر أثناء التمرين العادي. بمجرد التواء ، سيؤثر على الأنشطة اليومية والرياضة. ستكون منطقة الالتواء مؤلمة ومتورمة بسرعة ، وبعد ذلك سيكون هناك كدمة الجلد. في الحالات الخطيرة ، لن يكون قادرا على المشي بسبب الألم والتورم. في هذا الوقت ، بالإضافة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للراحة ، نحتاج إلى القيام بعمل جيد في استعادة مفصل الكاحل. كيف يمكننا التعافي من التواء مفصل الكاحل؟

1. خذ قسطا من الراحة أولا.توقف عن الأنشطة مباشرة بعد التواء الكاحل ، وابحث عن مكان هادئ للراحة ، وتجنب تفاقم الأنسجة المصابة ، واترك الدم يتخثر ، وقلل من كمية النزيف. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي رفع الطرف المصاب إلى تسريع عودة الليمفاوية والدم وتجنب وذمة الأطراف السفلية. يجب التذكير أنه قبل رفع الجانب المصاب ، تحقق من الإصابة لمعرفة ما إذا كان هناك كسر.

2. كومبريس باردs.اضغط على البارد الجزء المتورم بالثلج أو منشفة باردة لمدة نصف ساعة في كل مرة ومرة كل ثلاث ساعات. يمكن أن يؤدي الضغط البارد إلى تقلص الشعيرات الدموية وتقليل التورم والألم. ومع ذلك ، لا يسمح بوضع الثلج لفترة طويلة ، وإلا فإنه سيشل الأعصاب المحلية ويسبب تلفا للأعصاب المؤلمة. بعد ضغط الثلج ، يمكن استخدام ضمادة مرنة لضمادة الضغط لتعزيز التئام الأنسجة.

3. ضغط ساخن.ضغط ساخن على مفصل الكاحل الملتوي بعد 24 ساعة. ضغطه على الساخن بمنشفة ساخنة أو كيس ماء ساخن لمدة نصف ساعة. له تأثير في تعزيز الدورة الدموية وإزالة ركود الدم لتحقيق الغرض من التورم. لكن لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء مرتفعة جدا لتجنب حروق الجلد. بعد الضغط الساخن ، ضع الدواء حسب تعليمات الطبيب ، وتناول الدواء بتأثير تنشيط الدورة الدموية وإزالة ركود الدم عن طريق الفم في نفس الوقت.


4. قم بالتدريب على إعادة التأهيل.طالما لا يوجد كسر ، يمكن إجراء تدريب إعادة التأهيل بعد 24 ~ 48 ساعة ، بشكل أساسي التدريب الذي يمكن أن يعيد قوة واستقرار ومرونة عضلات القدم والكاحل. دع الكاحل يدور ببطء 360 درجة ، ثم اترك إصبع القدم بعيدا عن الأرض لمدة 5 ثوان ، وارفع الكعب عن الأرض لمدة 5 ثوان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا القيام بتدريب المقاومة. الطريقة المحددة هي وضع الشريط المطاطي على النعل الأمامي للقدم ، وإجراء تدريب الانثناء الظهري والتقوس والثني الأخمصي بدوره. إذا كان لا يزال هناك ألم خطير ، فمن الضروري استخدام واقيات رياضية لدعم مفصل الكاحل في الوقت المناسب ، ثم طلب المشورة الطبية على الفور.

عندما يلتوي مفصل الكاحل ، يمكنك تجربة الطرق الأربع المذكورة أعلاه للتعافي.

قم بعمل جيد في الوقاية في الأوقات العادية ، واحصل على 10 دقائق على الأقل من تمرين الإحماء قبل كل تمرين ، واختر الأحذية المناسبة. لا يمكن للمرأة ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة. قم ببعض تمارين قوة العضلات حول الكاحل كل يوم. حاول ألا تمارس الرياضة عندما تكون متعبا أو مريضا.